Help! Ik ben door mijn rug gegaan… En nu?
We maken het bijna allemaal wel een keer mee in ons leven: door de rug gaan. Maar wat gebeurt er dan eigenlijk? Waarom gebeurt het en wat kunt u er tegen doen? Lees hier de 4 tips om het door de rug gaan te voorkomen en wat u kunt doen als het toch fout gaat.
Door de rug gaan, wanneer gebeurt het?
Bij veel gevallen waarbij iemand door zijn/haar rug is gegaan was dat tijdens het snel (en onoplettend) tillen. Vaak wanneer u haast hebt of een te zwaar item alleen moet tillen kan de pijn in de rug “schieten”. Wanneer u tijdens het sporten het gewicht of de moeilijkheidsgraad van de oefeningen opbouwt komt het nog wel eens voor dat de uitvoering van de oefeningen hierop achteruitgaat. Ook dit kan ervoor zorgen dat de pijn er ineens in “schiet”.
Tegenwoordig werken veel mensen thuis en dit zorgt ook voor veel rugklachten. Niet alleen acute klachten, maar ook langdurige klachten komen nu veel voor.
Wat gebeurt er precies bij het "door de rug gaan"?
Als u door de rug gaat is er vaak sprake van een acute verkramping van de spieren die aan blijft houden. Dit is vergelijkbaar met een kramp in de kuit na een dag veel lopen of een stijve nek na een nacht niet goed te hebben geslapen. In veel gevallen gaat die verkramping na een paar dagen weer over en is er geen langdurig probleem. Wanneer dit gebeurt wordt het aanbevolen om vooral te blijven bewegen. In het geval dat u merkt dat de klacht niet verbeterd, kunt u een afspraak maken met uw fysiotherapeut. De fysiotherapeut kan u de juiste adviezen en oefeningen geven.
4 tips om het door de rug gaan te voorkomen:
- Let op uw houding tijdens het tillen. Probeer eens door de knieën te zakken en vanuit de benen te tillen of met één knie op de grond te steunen.
- Kijk tijdens het sporten eens samen met uw partner of trainer goed naar de uitvoering van uw oefeningen. Ga eventueel samen met uw trainer op zoek naar vervangende oefeningen om de rug te ontlasten.
- Wissel af en toe tijdens het werken van houding. Sta regelmatig even op, loop een rondje en strek de benen.
- Hetzelfde geldt voor lang staan en slenteren tijdens het wandelen. Probeer een rechte houding aan te nemen en strek af en toe even helemaal op om de spieren los te maken.
Wat kunt u zelf doen op het moment dat u door de rug gaat?
- Het is belangrijk om zo goed mogelijk te blijven bewegen. Wanneer u een afwijkende houding aanneemt gaan ook andere delen van het lichaam verkrampen om de rug te ontlasten.
- Vaak is een warme douche erg prettig om de spierspanning te verlagen. Dit is vaak wel van korte duur.
- Doe oefeningen waarbij u de rug soepel maakt en niet te veel hoeft aan te spannen om de spierspanning wat te verlichten.
Heeft u acute rugklachten die niet minder worden of heeft u vragen over uw rugklachten?
Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysiotherapie Lansingerland u helpen. U kan contact met ons opnemen via het contactformulier, door te bellen naar 085 – 750 30 00 of door een mail te sturen naar info@fysiolansingerland.nl.
