Heeft u weleens last gehad van pijn in uw onderrug, bil of been die maar niet lijkt weg te gaan? Dan kan het ischias zijn. Wat het precies is, hoe u het herkent en wat u eraan kunt doen, leest u in deze blog.
Wat is ischias?
Ischias is een pijnlijke aandoening die ontstaat doordat de grote beenzenuw – de langste zenuw in uw lichaam – geïrriteerd raakt. Dit kan gebeuren door een ontsteking of doordat er druk op de zenuw wordt uitgeoefend. Deze zenuw loopt vanaf uw onderrug via uw bil naar uw been. Als hij geprikkeld wordt, voelt u dit vaak in dit hele gebied.
Hoe herkent u ischias?
De belangrijkste klachten bij ischias zijn:
- Pijn in uw onderrug, bil en/of been (vaak aan één kant van uw lichaam).
- Een scherpe, brandende of stekende pijn.
- Tintelingen, een doof gevoel of zelfs spierzwakte in uw been.
Vaak merkt u dat lang zitten de pijn verergert. Ook activiteiten zoals traplopen, squats of lunges kunnen de klachten erger maken. De pijn kan meestal tussen 6 en 12 weken aanhouden.
Wat veroorzaakt ischias?
Er zijn verschillende oorzaken die kunnen leiden tot ischias. Hier zijn de meest voorkomende:
Langdurige stress: bijvoorbeeld door een drukke combinatie van werk, gezin en huishouden.
Langdurig inactief zijn: te veel zitten of weinig bewegen.
Een slechte conditie: als uw lichaam niet sterk genoeg is, kunt u sneller last krijgen.
Plotselinge verkeerde bewegingen: zoals een verkeerde draai of buiging.
Zwaar, ongetraind werk: als u bijvoorbeeld zonder training zware objecten tilt.
Verkeerde tiltechniek: buigen met uw rug in plaats van uw knieën.
Normale slijtage: door veroudering van de tussenwervelschijven.
Kan ischias vanzelf overgaan?
Ischias kan vanzelf overgaan, maar dat gebeurt meestal niet zomaar. U zult waarschijnlijk bepaalde gewoontes moeten aanpassen. Denk bijvoorbeeld aan:
- Meer bewegen (maar zonder uw rug te overbelasten).
- Stress verminderen.
- Een betere zithouding aannemen.
Wat kunt u eraan doen?
Als u last hebt van ischias, is het belangrijk om uw lichaam niet te veel te belasten. Toch is helemaal niets doen ook niet goed. Een fysiotherapeut of oefentherapeut kan u hierbij helpen. Wij kunnen u oefeningen en tips geven om uw klachten te verminderen. Denk bijvoorbeeld aan het versterken van uw core-spieren of het verbeteren van uw houding.
- Vermijd lang zitten: Probeer regelmatig even te staan of te lopen.
- Pas op met zware inspanning: Til niets zwaars en vermijd activiteiten zoals squats of traplopen.
- Luister naar uw lichaam: Heeft u pijn? Neem dan rust, maar blijf wel in beweging.
Behandel ischias effectief en herstel snel
Heeft u last van ischias? Dan is het goed om te weten dat het meestal geen blijvende aandoening is. Met de juiste aanpak kunt u de klachten verminderen en soms zelfs helemaal laten verdwijnen. Heeft u twijfels of wordt de pijn erger? Neem gerust contact met ons op via info@fysiolansingerland.nl of bel ons op 085 – 750 30 00. Wij helpen u graag!